nogi trening

[...] Czas: 15:43 + 10 minut pedałowania Wrażenia: Matko Boska, trening morderca, może dlatego, że przerwy między obwodami trwały tylko 20-30sekund :-D. Fajne uczucie - miękkie nogi, roztrzęsione łapy, dyszenie jak pies, walenie serca jakby zaraz miało wyskoczyć. Udany mimo, że krótki. Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, kalafior Suple: omega3, [...]

obliques na siłowy mogę poświęcić czas 3x w tygodniu, pewnie i będą tygodnie, gdy 4x, ale nie regularnie. Ok, to biorę trening na górne partie. Na nogi po prostu zachować ćwiczenia z treningu AB, czy nie starczy? Za spodenkami się rozejrzę po mieszkaniu, może mam... azzi niestety, mam strasznie pękające naczynka, także banką się nie pobawię.

[...] kurczę jednak się dygam o technikę i w przysiadzie i w MC rumuńskim. Pod koniec zrobiłam interwały, bo troszkę zależało mi na czasie, ale dałam radę tylko 4, bo później już nogi nie za bardzo chciały współpracować %-) Mam takie pytanko. Ile najlepiej robić aero po treningu? I czy trzeba się rozciągać? Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

Musisz zadbać o rozgrzewkę i odpowiednie ubranie i myśleć bo prawdopodobieństwo kontuzji jest trochę większe . Nogi trzeba trenować, to połowa ciala. Piłka nożna a trening siłowy to zupełnie dwie różne rzeczy. Przysiadów jest dużo wersji.

no jeżeli tak, to ok. a mógłbyś mi wyjaśnić na nogi jak zrobić to ćwiczenie co podałes wyzej "Łydki metodą Szoprexa" bo nigdzie nie moge znalezc filmiku zebym mogl to cwiczenie zobaczyc i wprowadzic w swoj trening.

To właśnie mi się pomyliło z tymi barkami :P Właśnie chodziło mi o wyciskanie siedząc :P Ehh :p Nogi był dał z chęcią :P Ale mam kolano po operacji, minął dopiero miesiąc i wolę poczekać jeszcze. Dlatego trening nóg odstawiłem na bok na chwilę obecną :P Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2011-12-07 22:08:18

robię trening izometryczny prawej nogi bo mam lekki zanik mięśni w tej właśnie nodze (w tej również nodze mam większe uszkodzenie kolana). tzn, że jest trochę słabsza bo miałem kiedyś konfrontację z przejeżdżającym samochodem, a jeżeli chodzi o obciążanie kolana to wystarczy mi codzienna przebieżka po schodach na 3cie piętro

Widac, ze ladnie dziala na ciebie trening dzielony, ladny progres w 3 miesiace. Skoro dobrze dziala to proponuje przy nim zostac, tylko moze skorzystac z lepszych polaczen? np. push/pull/nogi, gora/dol.

[...] to był to skrót myślowy. Po prostu będę pisał ćwiczenia w moim treningu. Czasem zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przez cykl 1-2 tygodniowy, czasem na podtrzymaniu a czasem siłownia w ogóle mi nie w głowie. Chunga - na razie nogi sobie odpuszczę. Mimo wszystko. A dzisiejszy trening: biceps i triceps poszedł w odstawkę, rowerek 57 km.

DZIEN 26 Dzień 25 był nietreningowy. Miska w miarę utrzymane weszły ze 3 kieliszki wódki, 100 ml normalnej coli. DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, [...]

Trening nóg na razie odpuszczam bo nogi mam nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte niż górę (mnóstwo chodzenia i sportów nie wymagających silnych rąk), i chcę się skupić na razie tylko i wyłącznie na górze. Dlaczego wolne ciężary są lepsze od maszyn? Problem w tym że dział z wolnymi ciężarami jest stosunkowo niewielki i często zatłoczony, więc czy [...]

[...] ciężar ciała przejmowały łapy), zaraz jak się zorientowałam, wróciłam na moje podwyższenie i szło ciężej.Ale i tak jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, [...]

Dzień 22 Dieta: 1. białko 30ml oliwy z oliwek 2. białko 3. schabowy ~200g ziemniaki 30ml oliwy Trening: miały być nogi ale po sobotniej nocy mnie rozłożyło cały dzień przespany,gorączka brak apetytu.

DZIEŃ 24 Trening na siłowni: Plan A 1 seria= 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 1s x18kg, 1s x20kg Barki: - Wyciskanie hantli 1s x16kg,1s x18kg,1s x20kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x58kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x40kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra (olimp), biegam na bieżni po 45min w tempie 8km/h + na przemian dziennie ok 20min trening siłowy nogi,brzuch/ ręce,klatka,grzbiet w związku z tym mam pytanie, w jakim czasie po treningu najlepiej zjeść śniadanie ? na śniadanie (ok 8.30) jem 200g twarożku o 3% zawartości [...]

Psitulak wystarczy pomyśleć i samemu uzasadniać sobie takie sprawy , trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , pozniej dostarczasz odpowiednia ilosc makroskładników odżywczych i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku. Poddasz stymulacji np NOGI 3 ćwiczeniami odbudowa nastąpi PLUS/MINUS 48 godzin i bedziesz czekał tydzien czasu by poddac je [...]

[...] Pack, cynamon, wit. C Lubię czerwoną paprykę, ale jak jem surową to mam dziwne uczucie, że część brzucha od pępka do żeber jakoś mi się napina, pęcznieje. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów ... 13 burpee, 3 przysiady + ATG challange 50 przysiadów rano + 55 przysiadów wieczorem (musiałam nadrobić zaleglości) [...]

acha...ok teraz już wiem po prostu mnie to ciekawiło :P w sumie trening split troche podobny jest tylko że dziennie się ćwiczy 2 partie mięśni i też w sumie się tydzień czeka np Poniedziałek:Klata+biceps środa: Plecy+nogi Piątek Barki +triceps W też mija cały tydzień od każdej partii :P

[...] mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby [...]

[...] drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: - 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 48cm, -, - 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: i tak i tak. PS. Wie ktos moze jak poprawic tzw. "pierwszy krok" w koszykowce ? Jest to pierwszy zwod i wjazd pod kosz, mam z tym problem poniewaz jestem [...]